10 советов, о том, как просыпаться вовремя

1. Необходимо спать достаточное количество времени. Это все знают с детства! Порой бывает очень тяжело подняться после бессонной ночи, а хроническое недосыпание делает эту проблему непреодолимой. Необходимо определить, сколько требует ваш организм сна в день, и спать это количество часов, которое, в свою очередь, находится в зависимости от вашей физической и умственной нагрузки в течение дня и ночи. Несмотря на наибольшее количество часов для сна на выходных — в будние дни также нужно спать достаточно. Отоспаться, как и насытиться впрок — невозможно.

2. Войдите в ритм. Наш организм проживает по конкретному ритму, так называемому «суточному циклу. Для этого необходимо попробовать укладываться спать в одно и то же время несколько дней подряд. Результат будет на лицо. Если вы будете просыпаться до будильника — необходимо сместить время засыпания чуть-чуть вперед, а если после — соответственно, обратно.

3. Спите по 90•Х мин. Цикл сна человека, в среднем, составляет 90 мин. Т.е. чтоб выспаться и чувствовать себя нормально целый день — нужно попасть в этот цикл. Если говорить проще, то время, которое вы выделяете на сон должно делиться на 90 и равняться целому числу. Спите по 6; 7,5; 9 часов. После этого вы будете чувствовать себя нормально.

4. Спите удобно. Даже после 12 часов сна вы можете ощущать «разбитость» на утро, если вам неуютно спалось. Постель должна быть удобной и просторной. Температура в спальне — оптимальной (слегка прохладной), никакого телевизора и музыки. Не употребляйте спиртное и кофе пред сном, иногда даже чай может помешать, как следует выспаться. Летом — обязательно используйте отпугиватель комаров.

5. Выберите правильный будильник. Одного человека лучше всего будит звонок мобильного телефона, второго — сигнал радио, а кто-то может проснуться от вибрации телефона. Подберите себе самый оптимальный вариант. 

6. Проснитесь раньше. Часто бывает, что мы просыпаемся на несколько минут раньше будильника. И, кажется, что можно еще поспать. Нельзя! Нужно немедленно вставать, так как вероятность того, что вы проспите будильник, который зазвонит через 10 минут очень большая. Да и после второго пробуждения за такой короткий промежуток времени человек будет, опять же, весь день чувствовать себя разбитым.

7. Добавьте освещения. Организм человека реагирует на свет даже во сне, поэтому проснуться будет намного легче, да и приятнее, если утром в окно посветит лучик солнца. Свет помогает проснуться. Вот почему зимой вставать рано утром намного сложнее, чем летом.

8. Взбодритесь. Как только вы стали с кровати — включите энергичную музыку, больше двигайтесь, одним словом, не бездействуйте. Сделайте зарядку, уберите быстро постель, ставьте чайник, готовьте завтрак в ритм любимой песни. Это помогает.

9. Примите душ. Это тоже очень результативный способ проснуться и прийти в себя. Помогает цитрусовый или мятный гель для душа. Если желания мыться нет, то можно просто понюхать какие-то резкие запахи, тот же гель для душа, запахи мяты и лимона хорошо ободряют.

10. Пейте. Следующий и, пожалуй, последний пункт утреней программы — жидкость. Это может быть чай, кофе, вода… Все, что угодно, лишь бы жидкое. Это помогает запустить организм в работу.