Продукты, улучшающие сон

Если Вы испытываете проблемы со сном, часто просыпаетесь по ночам, спите мало и поверхностно, тогда вам стоит проанализировать свое питание и изучить полезные продукты, которые способствуют нормализации сна! 

Предлагаем ознакомиться с некоторыми из них:

1. Миндаль
«Миндаль — победитель бессоницы!» Эти орешки в большом количестве содержат магний, который способствует крепкому сну и расслаблению мышц. Попробуйте съедать перед сном столовую ложку миндального масла или 30 г миндаля, чтобы помочь вашему телу расслабиться.

2. Чай
Ромашковый чай — это очень полезное и безопасное снотворное. Он содержит теанин, который поможет вам спать дольше. Специалисты рекомендуют выпивать чашку такого чая незадолго до сна.

3. Мисо суп
Мало кто может отказать от порции этого супчика в японском ресторане. Подскажем: храните пару пачек готового супа дома и, ваш сон станет намного продолжительней и лучше. Мисо суп содержит аминокислоты, которые повышают производство мелатонина — естественного гормона, вызывающего зевоту. 

4. Бананы
Они являются отличным источником калия и магния, которые помогают расслабить мышцы. А также содержат триптофан, который преобразует серотонин в мелатонин — ключевой успокоительный гормон мозга". Попробуйте перед сном приготовить этот вкусный и невероятно простой коктейль: смешайте банановое пюре с 1 чашкой молока.

5. Вишня
Как ни странно, стакан вишневого сока может стать эффективным способом быстрее уснуть. Ученые обнаружили, что вишня (особенно терпкие её сорта) увеличивает содержание мелатонина, который помогает бороться с бессонницей. Хотя ученые еще не сошлись во мнении, сколько именно вишни требуется употребить, они солидарны в том, что вишня перед сном сделаем ваш сон только лучше.